Planches de musculation : Bas du corps
Article mis en ligne le 11 mars 2012
dernière modification le 22 mars 2016
Ce travail a été réalisé par P. GADUEL de l’académie de Créteil et revisité par P. BOUZONNET.
Les documents étants nombreux et assez lourds, nous vous proposons de les télécharger par thèmes. Ce sont les dernières parutions.
Les cuisses
On peut distinguer deux parties, les cuisses et des exercices alliant le dos et les cuisses.
Cuisses et Dos :
- Exercice n°1, nécessite une barre, il faut être debout (quadriceps, grand fessier, soléaire).
- Exercice n°2, nécessite juste un tapis de sol (quadriceps, grand fessier,).
Les Cuisses :
- Exercice n°2, nécessite un banc spécial (demi-tendineux et demi membraneux (ces muscles se situent sur la partie arrière de la cuisse)).
- Exercice n°3, nécessite un simple bâton (Quadriceps, Grand fessier, Soléaire).
- Exercice n°5, nécessite un bâton (Quadriceps, adducteurs (muscles de la face interne de la cuisse).
- Exercice n°6, nécessite une barre et un banc (Quadriceps, Jumeaux) les mollets.
Les fessiers
Les fessiers :
- Exercice n°2, nécessite une barre (Quadriceps crural, vastes interne et externe, Grand fessier, Soléaire).