On peut distinguer deux parties, les cuisses et des exercices alliant le dos et les cuisses.
Cuisses et Dos :
– Exercice n°1, nécessite une barre, il faut être debout (quadriceps, grand fessier, soléaire).
– Exercice n°2, nécessite juste un tapis de sol (quadriceps, grand fessier,).
– Exercice n°3, nécessite une barre (grands fessiers).
Les Cuisses :
– Exercice n°1, nécessite deux haltères (quadriceps, grand fessier).
– Exercice n°2, nécessite un banc spécial (demi-tendineux et demi membraneux (ces muscles se situent sur la partie arrière de la cuisse)).
– Exercice n°3, nécessite un simple bâton (Quadriceps, Grand fessier, Soléaire).
– Exercice n°4, nécessite une machine (quadriceps).
– Exercice n°5, nécessite un bâton (Quadriceps, adducteurs (muscles de la face interne de la cuisse).
– Exercice n°6, nécessite une barre et un banc (Quadriceps, Jumeaux) les mollets.
– Exercice n°7, nécessite une barre et un banc (Principalement le soléaire et faiblement les jumeaux)
++++Les fessiers
Les fessiers :
– Exercice n°1, nécessite juste un tapis (Tenseur de fascia lata, moyen et grands fessiers).
– Exercice n°2, nécessite une barre (Quadriceps crural, vastes interne et externe, Grand fessier, Soléaire).
– Exercice n°3, nécessite un banc (Tenseur de fascia lata, moyen et grand fessiers).
– Exercice n°4, nécessite juste un tapis (Principalement Petit, Moyen et Grand fessiers).
– Exercice n°5, nécessite juste un tapis (Principalement Petit, Moyen et Grand fessiers).
– Exercice n°6, nécessite juste un tapis (les adducteurs).